Упражнения Кегеля – это эффективная методика укрепления мышц тазового дна, которая помогает женщинам улучшить качество жизни, предотвратить урологические и гинекологические заболевания, а также повысить сексуальное удовлетворение. Эти упражнения особенно полезны после родов, в период менопаузы и при наличии симптомов ослабления мышц тазового дна.
Преимущества упражнений Кегеля для женщин
Упражнения имеют несколько основных преимуществ, о которых нужно помнить:
Профилактика и лечение недержания мочи – регулярные тренировки помогают контролировать мочеиспускание.
Поддержка органов малого таза – укрепление мышц предотвращает опущение матки и других органов.
Улучшение сексуальной жизни – сильные мышцы тазового дна повышают чувствительность и способствуют более ярким оргазмам.
Восстановление после родов – помогают быстрее вернуться в нормальное состояние после рождения ребёнка.
Поддержка во время менопаузы – снижают риск возникновения проблем, связанных со снижением уровня эстрогена.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Сначала нужно определить мышцы тазового дна. Для этого во время мочеиспускания необходимо остановить поток мочи. Мышцы, которые будут задействованы в этом процессе, и есть мышцы тазового дна. Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя.
Техника выполнения:
Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение в течение 3–5 секунд (со временем можно увеличить продолжительность сжатия до 10 секунд).
Расслабьте мышцы на то же время.
Повторите 10–15 раз за один подход.
Упражнения нужно выполнять 3–4 раза в день. Во время упражнений нельзя задерживать дыхание. Также необходимо сосредоточиться только на мышцах тазового дна, не напрягая мышцы живота, бёдер или ягодиц. Упражнения нельзя выполнять во время мочеиспускания – это может привести к нарушению функции мочевого пузыря.
Когда стоит начинать выполнять упражнения Кегеля
После родов – если роды прошли без осложнений, можно начинать лёгкие упражнения через несколько дней. В случае осложнений – после консультации с врачом.
Во время беременности – упражнения помогают подготовиться к родам и снизить риск недержания мочи.
В период менопаузы – помогают поддерживать тонус мышц и предотвращать опущение органов малого таза.
На протяжении жизни – для улучшения качества секса и общего самочувствия.
Почему стоит обратиться в Alpha-medical Бровары
В клинике Alpha-medical Бровары работают специалисты с большим опытом, также есть современное оборудование и возможность пройти полное обследование. Поэтому в случае проблем с мочевыделительной системой стоит обращаться именно сюда. Врачи не только назначат правильное лечение, но и подберут упражнения Кегеля.
Обращайтесь в Alpha-medical Бровары и всегда будьте здоровы.