Вправи Кегеля – це ефективна методика зміцнення м’язів тазового дна, яка допомагає жінкам покращити якість життя, запобігти урологічним та гінекологічним захворюванням, а також покращити сексуальне задоволення. Ці вправи особливо корисні після пологів, у період менопаузи та при наявності симптомів ослаблення м’язів тазового дна.
Переваги вправ Кегеля для жінок
Вправи мають декілька основних переваг про які треба пам’ятати.
- Профілактика та лікування нетримання сечі – регулярні тренування допомагають контролювати сечовипускання.
- Підтримка органів малого таза – зміцнення м’язів запобігає опущенню матки та інших органів.
- Покращення сексуального життя – сильні м’язи тазового дна підвищують чутливість та сприяють яскравішим оргазмам.
- Відновлення після пологів – допомагають швидше повернутися до нормального стану після народження дитини.
- Підтримка під час менопаузи – зменшують ризик виникнення проблем, пов’язаних зі зниженням рівня естрогену.
Як правильно виконувати вправи Кегеля
Спочатку треба визначити м’язи тазового дна. Для цього під час сечовипускання необхідно зупинити потік сечі. М’язи, які будуть задіяні під час цього процесу і є м’язами тазового дна. Вправи можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи.
Техніка виконання:
- Стисніть м’язи тазового дна і утримуйте напругу протягом 3–5 секунд (з часом можна збільшити тривалість стискання до 10 секунд).
- Розслабте м’язи на такий самий час.
- Повторіть 10–15 разів за один підхід.
Вправи треба виконувати 3–4 рази на день. Піл час вправ не можна затримувати дихання. Також треба зосередитися лише на м’язах тазового дна, не напружуючи м’язи живота, стегон або сідниць. Вправи не можна виконувати під час сечовипускання – це може призвести до порушення функції сечового міхура.
Коли варто починати виконувати вправи Кегеля
- Після пологів – якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати легкі вправи через кілька днів. У разі ускладнень – після консультації з лікарем.
- Під час вагітності – вправи допомагають підготуватися до пологів та зменшити ризик нетримання сечі.
- У період менопаузи – допомагають підтримувати тонус м’язів та запобігти опущенню органів малого таза.
- Протягом життя – для покращення якості сексу та загального самопочуття.
Чому варто звернутися до Alpha-medical Бровари
У клініці Alpha-medical Бровари працюють фахівці з великим досвідом, також є сучасне обладнання і можливість пройти повне обстеження. Тому в разі проблем з сечовивідною системою варто звертатися саме сюди. Лікарі не лише призначать правильне лікування, а і підберуть вправи Кегеля.
Звертайтеся до Alpha-medical Бровари та завжди будьте здорові.